Tips sahur awet kenyang biasanya akan banyak dicari bagi seseorang yang mudah lapar. Ketika waktu sahur, biasanya seseorang akan malas makan atau makan dengan porsi sedikit yang menyebabkan seseorang mudah lapar di siang hari.
Munculnya rasa lapar dan haus ini tentu akan sangat menganggu karena akan membuat tubuh lemas dan tidak bersemangat. Tetapi kali ini Anda tidak akan mengalaminya lagi, karena kami akan memberikan tips agar sahur bisa awet kenyang saat berpuasa.
Beberapa Tips Sahur Awet Kenyang
Sahur adalah salah satu kegiatan penting selama puasa, baik puasa di bulan Ramadan ataupun puasa sunah. Di waktu sahur, seseorang akan bangun pada dini hari untuk makan agar bisa berpuasa menahan makan dan haus seharian penuh.
Tetapi bagi Anda yang mudah lapar, pastinya akan merasa lemas saat sudah siang hari sehingga akan menganggu aktivitas. Untuk itu, kami memberikan tips sahur agar awet kenyang seharian dan bisa Anda terapkan, diantaranya:
1. Pilih Makanan Tinggi Serat dan Protein
Tips sahur awet kenyang yang pertama adalah memilih makanan tinggi serat dan protein. Makanan tinggi serat, seperti oatmeal, roti gandum, kacang dan buah akan sangat baik apabila dikonsumsi pada waktu sahur. Makanan-makanan tersebut bisa membantu Anda kenyang dengan lebih lama, sebab kandungan seratnya bisa memperlambat proses pencernaan serta menunda pelepasan glukosa dalam aliran darah.
Di samping itu, protein berperan cukup penting guna menjaga rasa kenyang selama berpuasa seharian penuh. Adapun makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ayam, telur, ikan, atau daging. Makanan-makanan tersebut akan mampu membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, adanya kandungan protein akan membantu menjaga massa otot serta bisa memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama melakukan puasa.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Tips sahur awet kenyang selanjutnya adalah minum air putih yang cukup. Air merupakan salah satu komponen penting bagi tubuh manusia untuk menjaga keseimbangan cairan dan erektrolit dalam tubuh. Sehingga saat puasa sangat disarankan untuk Anda minum air putih dengan cukup agar tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa.
Idealnya, Anda dapat minum setidaknya 2 – 3 gelas air putih saat sahur agar bisa mengganti cairan yang hilang selama tidur. Selain itu, dengan minum air putih maka akan berperan dalam mempersiapkan tubuh untuk menahan lapar dan haus selama berpuasa. Tetapi, pastikan Anda tidak terlalu banyak meminum air sebab akan mengakibatkan kembung dan rasa tidak nyaman pada perut.
3. Hindari Sahur dengan Makanan yang Digoreng
Tips sahur awet kenyang selanjutnya adalah menghindari makan makanan yang digoreng. Aneka jenis makanan gorengan memang bisa memberikan rasa nikmat yang khas. Tetapi ketika makanan digoreng akan mengandung banyak lemak dan kalori tinggi. Selain itu, memakan makanan yang digoreng bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.
Kenaikan kadar gula darah ini yang menjadi salah satu faktor pemicu rasa lapar yang lebih cepat muncul. Oleh sebab itu, pastikan Anda menghindari makanan yang digoeng saat sahur, sebab akan meningkatkan rasa lapar di siang hari. Sebaiknya, konsumsi makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat agar bisa memberikan energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
4. Pastikan Porsi Makan Cukup
Tips sahur awet kenyang selanjutnya adalah memastikan porsi makan cukup. Selama berpuasa, pastikan Anda memperhatikan porsi makan saat sahur. Untuk porsi makan ini, pastikan jangan terlalu banyak dan terlalu sedikit, namun pastikan porsinya cukup untuk tubuh merasa kenyang. Selain itu, makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya terdiri atas menu yang kaya nutrisi, seperti karbohidrat kompleks dan vitamin.
Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi saat sahur, maka akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Di samping itu, Anda perlu menghindari konsumsi menu yang terlalu berat atau terlalu pedas saat sahur. Sebab, hal tersebut bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan memicu rasa lapar di siang hari. Jadi, pilihlah menu-menu yang mudah dicerna dan mengandung air, seperti buah-buahan, oatmeal, sayuran, atau roti gandum.
5. Hindari Minuman Kafein Saat Sahur
Tips sahur awet kenyang selanjutnya adalah menghindari minuman dengan kandungan kafein. Minuman dengan kandungan kafein, seperti kopi, teh, dan minuman energi bisa memicu produksi asam lambung dalam tubuh.
Dengan produksi asam lambung yang meningkat saat puasa, maka akan menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat. Apalagi, minuman dengan kandungan kafein bisa membuat tubuh menjadi lebih banyak buang air kecil sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.
Beberapa tips sahur di atas bisa diterapkan bagi seseorang yang mudah lapar dan haus. Selain bisa membuat kenyang lebih lama, tips sahur awet kenyang di atas dapat memperbaiki kualitas dan pola makan sehat saat berpuasa.
